trening na nogi

EcoSfera - thx No, tak więc czas wrzucic zaległe wypiski Weekend bylem znowu na uczelni, więc po czawrtkowym treningu nawet nie mialem czasu zeby cokolwiek napisac. ***Dzień 18*** (22.10.2009) *Trening* Barki -partial high pulls 10x52,5kg (+2,5), 8x55kg (+0), 6x57,5kg (+2,5) -unoszenie hantli bokiem stojąc 15x7,5kg, 15x7,5kg, 12x10 -unoszenie [...]

[...] 30 min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/L60MSVJsagA Od dzisiaj nowa rozpiska, więc było trochę celowania z ciężarami i studiowanie nowych ćwiczeń. Mimo wszystko trening bardzo udany. Teraz wszystkie partie będę robił 2x w tygodniu. Nowy trening - nowa zajawka i nowa motywacja! Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów 1. 3 [...]

18.12.16 Po wczorajszym cheacie ważę dzisiaj dokładnie tyle samo, co wczoraj. Pewnie przez wino woda zeszła hehe. Ale jakoś specjalnie też nie nabiło. Dzisiaj trening wyjątkowo trochę inny, bo razem z partnerką treningową, więc poleciały na początek pośladki %-) Trening Pośladki + barki: 1. Hip Thrust - 4s 2. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu [...]

[...] 31.03.17 Powrót z Wisły zapowiadał się dobrze, dopóki nie trafiłem na zamkniętą autostradę 80km od domu i musiałem lecieć przez Opole przez co prawie godzina w plecy. Na trening średnio mi się chciało iść popołudniu, ale wiedziałem, że jak już pójdę, to się nakręcę i tak było. Dzisiaj był nowy trening czwórek i tricepsa, o tym poniżej. [...]

[...] chodzone - 15x15kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg powtórzeń na każdą nogę Na koniec 40 min cardio. Popołudniu po pracy 55 min cardio na kolarzówce w terenie. Całkiem przyjemny ten trening nóg, ale co to za trening jak nie ma siadów, MC czy chociażby hip thrustów. Niestety będę musiał się przyzwyczaić ;-) W większości ćwiczeń większy zapas obciążenia, [...]

[...] - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX https://youtu.be/Y9LYBZBW2xY Jednak ta przerwa dała się odczuć i jakoś szału z siłą nie było. Delikatnie może do przodu. Przez 1/3 treningu w ogóle głowa mnie bolała, więc było średnio, ale ogólnie jakoś poszło. Dobrze noga przetyrana, bo słabo się chodzi, czyli jest ok :-D Dieta - CHEAT(DAY?): 1. Omlet [...]

[...] https://farm1.staticflickr.com/924/40631464965_dd0d486d96_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] https://farm1.staticflickr.com/825/26808810937_31379516a1_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 6. Uginanie ramion ze sztangą - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX Po treningu 40 min cardio. Siłowo w zasadzie bez zmian. Delikatnie więcej mocy przy bicepsie. Ogólnie cały czas kat i nie ma co za bardzo się rozpisywać. Zakręcone też 40 min [...]

[...] z kazieną z mrożonymi truskawkami i masłem z nerkowców. https://farm1.staticflickr.com/906/27172500037_02f895695d_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] z kettlem stojąc - 4x MAX Rano na czczo 1h kolarzówka. https://youtu.be/1JlFcWb8rpI Tak jak pisałem wcześniej (chyba) rano lekko pokręciłem na rowerze, żeby mieć siłę na trening nóg. Co to był za trening! Znalazłem w szafce próbkę Reg1n. Jakoś specjalnie mi nie podszedł, ale tętno miałem kosmos i cały czas był ogień. Takiego wyniki po [...]

[...] 10x35kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x130kg; 10x130kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x36,5kg; 12x36,5kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5h szosa. Trening klatki całkiem wporzo. Powótrzyłem i tym razem z lekkim luzem ciężary przy wyciskaniu sztangi, więc na kolejnym [...]

05.11.18 Dzisiaj miały być nogi, ale jednak wczorajsze 3h dały się odczuć, więc zamieniłem trening z jutrzejszymi barkami. Dzisiaj trening kolarski lekko tylko 1h, więc jutro powinno być ok. Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x22kg; 12x26kg; 8x38kg; 8x38kg 2. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x14kg; 12x20kg; [...]

[...] na suwnicy wąsko - 4x6 4. Wyprosty nóg - 4x8 5. Uginanie nóg leżąc - 4x8 6A. Odwodzenie na maszynie - 4x10 6B. Przywodzenie na maszynie - 4x10 7. Łydka - 5x10. Włączam już trening siłowy nóg. Ogólnie koncepcja jest na trening intuicyjny. Na co mam ochotę, jakim dam radę ciężarem. Małą wagę do siłowego raczej będę przywiązywał. Popołudniu [...]

[...] widać i się optycznie powiększają . Ja zasuwam w krótkich spodenkach póki co mam chude nogi ale to mnie mobilizuje jak je widzę w lustrze i zachęca jeszcze do ostrzejszego treningu ... a z czasem nie będą chude ... a wtedy duma będzie mnie rozpierać hahahha nie no trening nóg super sprawa ... tak po za tym że mało ludzi trenuje nogi to jeszcze [...]

Zaj**ista szama :) trening również fajny :) ! Dzieliłaś kiedyś nogi na 2 części? Np - czworogłowe + dwugłowe i innego dnia pupa + łydki + brzuch ? Na filmiku jest Katarzyna Dziurska czy mi się wydaje :D?

Fajny trening, też planuje powoli wrzucać do treningu nóg inne ćwiczenia, żeby uderzyć w te zaniedbywane obszary i może dorobić się lepszych szczegółów na wiosnę @-) Mam nadzieję, że ból głowy przejdzie i nie będzie wracał. Mam znajomego, który ma takie migreny kilkumiesięczne. To jest dopiero masakra :-{ Polecam włączać co róż jakieś to nowe [...]

aaa tu na talerzy co raz to coś nowego :-) i widzę,że naleśniki z nutellą zagościły na stałe , nie dziwię sie :-) Jaki trening dzisiaj wpadł ? czyżby nogi ? :D były serie łączone ?

Relacja super:) szkoda że tak mało zawodników ale taki okres. Widze że fajna rodzinna atmosfera była:) Poniedziałkowy trening nóg - wzorowo skatowane nogi:) Co do zdjec to mam takie same zdanie jak wszyscy zawodnicy - są najwyższej jakości, w odpowiednim klimacie i na dodatek teraz na płycie z dostawą do domu - brawo:)

TRENING 3 1 MC klasyczny, 4x8-12 38x10, 44x10, 50x10, 54x10 34x10, 38x10, 42x10, 48x10 2 a. Mostek biodrowy, 3x8-12 42x10, 48x10, 54x10 38x10, 42x10, 48x10 2 b. Uginanie nóg leżąc , 3x 8-12 (guma podwójnie) 19 lbs x12, 24 lbs x12, 24 lbs x12 19 lbs x10, 19 lbs x10, 24 lbs x10 3 a. Odwodzenie gumą 3x10-15 (guma podwójnie) 13 lbs x15, 13 lbs x15, 13 [...]